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痩せてひざの負担を減らす７
今回は痩せるためのトレーニングとしてレジスタンストレーニング（筋トレ）について説明していきます いかに効率よく筋トレをして痩せていくかという話です 前回のブログにも書いたように筋肉の中にはブドウ糖を蓄積しており食べたものが脂肪に変わらずに筋肉内にブドウ糖として…
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痩せてひざの負担を減らす６
気ままに書いています 今回は痩せるための運動について少し書いていきましょう 私は筑波大学の大学院でスポーツ医学を専攻していました 大学院で6年間研究をしていました ここではスポーツ選手のパフォーマンスの向上やケガの施術や予防理にかなった種目別の科学的練習法筋肉…
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痩せてひざの負担を減らす５
気ままに書いています 今回は体重を減らす食べ方について少しお話をしていきましょう 体重を減らすことでひざへの負担は相当減ります よって年齢と共に筋力や関節が衰えてきますが体重を減らすことでひざへの負担が減りますのでひざの痛みの予防に繋がります いつまでもご自分…
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痩せてひざの負担を減らす４
気がむくままに書いています ひざを良くするためには痩せることからです というブログを連載しております では痩せるための食事ですが、一食の糖質をなるべく50g以下に抑えることがとても重要となります ちなみにお茶碗一杯のご飯これは平均150ｇの重さでこれには糖質が…
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痩せてひざの負担を減らす３
痩せる話をしたらキリが無いので思ったことから気ままに書いていきますね まず運動と食事ですが 実は 運動<食事 つまりこれは何を意味しているかというと運動よりも食事の方が痩せやすいということです どんなに運動をハードにやってもその後の食事が天丼にかけそば、…
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痩せてひざの負担を減らす２
前回からの続きです 私は筑波大学の大学院で栄養学や運動学、代謝学などの健康と栄養、食事の研究や実験を数多く行ってきました 体重があり過ぎてひざに負担がかかりすぎるとひざを慢性的に痛めてしまいます また内科的には太り過ぎて成人病や成人病予備軍となってしまう この…
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痩せてひざの負担を減らす１
院長日記ひざを悪くして病院にいくと、たいがい医師からもっと痩せなさいと言われる人が多いです 医師はただ痩せなさいと言うだけでどうすれば痩せるのかを教えてくれません いいところいまの食事を半分にしなさいとか間食を止めなさいとか甘いものを食べないようにとか いまの食生活を…
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筋肉を付けるにはどうすればよいか？
筋肉を付けるにはまずどこの部位の筋肉を付けるのかをはっきりさせることです それにはその部位の筋肉の名前から知らないと鍛えることができません 次にその筋肉の名前が分かったら筋肉には起始と停止がありこれを理解することです 筋肉はその筋肉が収縮を繰り返すことで筋腹の…
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膝の痛みには内側広筋を鍛えよう
前回のコラムの続きです 膝の痛みを緩和させる方法として一番確実な方法に内側広筋を鍛えることです では、歩いても鍛えることができない内側広筋をどうすれば鍛えることができるのかを図で分かりやすく見ていきましょう この図のように深く椅子に腰かけて、そのまま痛い方の膝…
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グルコサミンって効くの？
膝の痛い人がグルコサミンを飲んでいますねこれってどうなんでしょうかね メーカーや製造元によっても成分や性質がそもそも違います グルコサミンに限らずサプリメントと称するものは結局は体の中で消化吸収されないと意味がないんです 値段が高いから効くとは限りませんここを…
