低体温症を改善するには
体温が35度台の場合
抵抗力が落ちやすく
体力も少なく
免疫力も弱く
最も怖い癌にも
なりやすくなります
どうすれば低体温症を
改善することができるのでしょうか
体質的に体温が低い人と
年齢と共に徐々に体温が
低くなる人と様々です
体質的に元々低体温症の人は
なかなかこの体質を変えていくには
時間が掛かってしまいますが
せめて36度台にまで上げていきたいですよね
年齢と共に徐々に体温が下がってきている人は
体温を戻していくのには
割と簡単に体温を上昇させることができます
なるべく早くに以下のことを実践していきましょう
いくつか体温を上げていくやり方があります
今日から無理なく出来ることを
お伝えします
血液の流れが悪くなると
体温が徐々に下がっていきます
年齢と共に血流も弱くなります
できれば毎日20分間のウォーキングを
お勧めします
ウォーキングは全身運動なので
体温を上昇させてくれます
しかも体の血液の流れをスムーズにしてくれます
雨の日でも出来れば傘をさして
やっていきましょう
ウォーキングのような有酸素運動は
毎日やるのがポイントです
まずは半年間を目標にやっていきましょう
ただ最初から二時間歩くようなことをしても
すぐには結果に結びつかないので
慌てずに時間がかけてじっくりと
やっていくことがとても重要です
次はあまり冷たいものを飲まないことです
夏でも冷えた麦茶やお茶、アイスやアイスコーヒーなど
体を冷やす元となってしまいます
なるべくなら常温、もしくは温めて飲んでいきましょう
野菜は全般的に体を冷やしていくと言われています
なるべくなら火を軽く通して食べてください
ただ野菜には酵素がたっぷり含まれています
火を通し過ぎると酵素が全て流れてしまいます
そこを意識して野菜を摂取していきましょう
夏に旬のスイカやメロンなども
できれば体を冷やす食材ですので
常温で食べていきましょう
ショウガやシナモン、唐辛子などは
体を温める食材で漢方薬などでも使用しています
お料理に積極的に取り入れていきましょう
ただ唐辛子などは胃腸が元々弱い人には
負担となってしまうので
加減して取り入れていきましょう
入浴法ですがシャワーの人は
今日から湯舟に浸かるようにしていきましょう
この場合、ただ浸かるだけではなく
もし血圧が正常値の方であれば
できれば水温を40度～42度の範囲に保ち
自分の我慢できる範囲で湯舟に浸かってみましょう
この時、さらに効果を上げる方法として
湯舟にフタをして顔だけを出すようにすると
さらに熱が身体に伝わりやすくなっていき
深部体温が上昇しやすくなります
この入浴法も急に頑張るのではなく
徐々にゆっくりと長い期間をかけて
やっていくといいと思います
くれぐれも無理のない範囲で行うことです
元々冷え性で冬などにも
靴下を二枚重ねて履くほどに辛い冷え性の場合には
漢方薬を利用して体質を改善させていくことも
大切だと思います
体温を上げる漢方薬は種類も沢山あります
問診でその人の体質をさらに詳しく調べていき
漢方薬を処方してもらいましょう
足の冷え性を訴える人のほとんどが
両肩も凝っている人が多いです
定期的にマッサージをすることも大切です
何度も言うように血液の流れが悪いと
体が冷えてきて特に足先が冷たくなってきます
足の指から頭のてっぺんまでしっかりとマッサージを
定期的に行いましょう
最低限、これらを今日から実践することで
低体温症がよくなってきます
朝起き始めの体温が
36度を超えるように
体温を上げることを目標に
頑張っていきましょう
半年単位で様子をみていくことが
とても大事です
ただちに体温が上昇することはありません
上記のことを意識しながら生活をすることで
徐々に体温が上がっていきます
