マラソンは生涯スポーツになるか？
健康のためにと思って
マラソンやジョギングを
常日頃から行っている人も多いと思います
子供から大人、ご年配の方まで
玄関を出ればいつでもどこでも
走ることが出来ますので
続けやすいですよね
ではマラソンやジョギングは
生涯スポーツとして
ずっと続けることが可能なのでしょうか
マラソンとジョギングの細かい定義は
ここでは省かせていただきます
実はマラソンなどを毎日やっていると
人間はどうしても欲というものがあり
さらに人によっては向上心もあるので
自分がどのくらい体力やマラソンの成果が出ているのかを
試したくなってしまうのです
そこで思い切ってマラソン大会などに申し込んで
出場する人もいます
一度マラソン大会を経験すると
周りの人にも感化され、また頑張ろうという気が起こるものです
そして健康のためにと思って始めたマラソンが
いつの間にか大会で完走するのはもちろん
前回よりもタイムを縮めようと頑張って努力をしていきます
私の周りの人や患者さんでもこのような流れに乗り
気が付いたら毎年三回以上、マラソン大会に
出ている人を沢山知っています
普通にマラソン大会と言うのはフルマラソンを一般的には指します
つまり42.195キロを走ることです
最初は健康のためにと自分で走るペースと距離を決めて
始めたつもりのマラソンでしたが
それがいつの間にか走る距離もかなり長くなっており、
しかもタイムを計りながらのマラソンになっている
結論から言うと、もし健康のために
マラソンやジョギングをしているのなら
このマラソン大会に出場するという考えは
やめた方がいいと思います
小さいころから走るのが得意な人でも
今はいいのですが年齢と共に
無理なマラソンによる疲労や各部分の損傷が
痛みやしびれという形で必ず現れてきます
これは遅く出るか早く出るかの違いだと思います
特にひざに症状が出てくるんです
何人もひざを痛めてマラソンを止めている人を
私は多く診てきています
マラソンで下半身を痛める患者さんがとても多いです
皆さん、マラソンを止めてからその時を振り返ってみて
言う事はだいたい同じです
「最初は健康のために始めたマラソンだったのに」
「なぜ途中から頑張るようになってしまったんだろう」
「最後はひざを痛めてまで頑張ってしまい健康というより逆に
不健康なことをしていたのですね」
皆さん、このように同じように語ります
マラソンやジョギングは生涯スポーツになるかならないかは
ご自分の考え方に左右されると思います
毎日マイペースで走る距離やスピードもその日の
体調などに合わせて無理なく行うのであれば生涯スポーツとして
マラソンはお勧めです
一方目標を設定してしまい、どうせやるなら
その目標を目指して走っていくという考え方だと
無理をしてしまい体を酷使しまいがちになります
結果的に腰や股関節、足首にも疲労や無理なストレスが
知らないうちにかかるようになります
一番厄介なのが先ほども言うようにひざへの負担です
とくに半月板というひざの間にある
クッションの役目をしている組織がありますが
ここを無理なマラソンを繰り返していると
痛めてしまいます
この半月板は治療をしても治すことは
難しくなります
ましてや42.195キロを走れるようには
この半月板はタフに作られておりません
毎日、毎年42.195キロのために
練習を続けていると
どんなに準備運動や柔軟体操や足のトレーニングをやっても半月板を痛めてしまいます
最悪歩けなくなってしまい
手術という選択肢も出てきてしまいます
手術をしても思うように歩けなくなることも
あります
そうなると健康のために始めたマラソンだったのに
何のためのマラソンだったのか
本当に分からなくなってしまいます
もし生涯スポーツとしてマラソンやジョギングを
考えているならば
周りの人達のペースに飲み込まれずに
自分のペースで走る距離と走るスピードを
コントロールする必要があります
無理のない範囲で自分に合ったペースでの
マラソン、ジョギングなら
生涯を通していい運動になると思います
マラソンの途中、疲れてきたら途中から
ウォーキングに切り替えるくらいの気持ちで
マラソンを楽しめるといいと思います
マラソンという概念にとらわれず
途中早歩きやウォーキングもマラソンの一種と考え
その日のコンディション次第で
マラソン、早歩き、ウォーキングを取り入れて
体に無理なく健康的に走ることができるのなら
マラソンは生涯スポーツになると思います
もしマラソンを健康のために行うのであれば
毎日やることをお勧めします
マラソンやウォーキングなどの有酸素運動は
毎日やると効果が高いのです
雨の日もレインウェアを着て
レインシューズを履いて走ります
もしくは雨の日は傘をさしてのウォーキングでもいいでしょう
歯磨きと同じようにマラソンを一日のルーティンにしてしまうといいと思います
食前、もしくは食後二時間以上経過してから
無理のないマラソンを行いましょう
