病気に負けない抵抗力を付けるには
抵抗力が落ちてくると
風邪を引きやすくなったり
コロナやインフルエンザにも
罹りやすくなってしまいます
常に体調を整えて
抵抗力を付けていくと
様々な病気の予防につながり
結果的に癌にも罹りにくい体質を作っていきます
ネットで調べると色々な抵抗力を付ける方法が
書かれていますが
基本的なポイントをおさえていきましょう
まずは食事です
食事の何が一番大事かというと
偏った食事が良くないということです
炭水化物、脂質、たんぱく質、ミネラルなど
各栄養素をまんべんなく摂取することが
とても重要です
それには外食やスーパーでの総菜などで済ますのではなく
またコンビニ食もなるべくは避けて
自分で食材を選び調味料も考えて
食材の組み合わせの知識も付けて
よく噛んでゆっくりと味わって食事をすることです
とくにミネラル分が不足しがちなので
意識してお酢や海藻類、ナッツ類、貝類、豆類などを
摂りましょう
ミネラルにはカルシウム、リン、カリウム、ナトリウム、マグネシウム
鉄、ヨウ素など健康維持に欠かせない栄養素が豊富に入っています
これが足りないと抵抗力が落ちてきてしまいますので
足りないミネラル分も意識して摂取することで
まんべんなく栄養源を体に与えることができますので
抵抗力が付いてきます
体内時計を整えることも抵抗力を付けていくには
とても重要です
それには朝起きる時間をしっかりと決めることです
起きる時間を合わせることで体内時計もリセットされます
生活のリズムは起床時間で決まるので
夜更かしをしても起きる時間だけはしっかりと決めていくのがポイントです
運動ですが皆さん、やり過ぎる人が多すぎます
つい体調がいいと体を動かし過ぎてしまうのも分かりますが
運動はその日の体調によってはやりたくない日もありますので
体調が良い日であっても多めに運動をするのを止めて
マイペースで毎日同じ量の運動を長期的にやっていくことで
抵抗力が付いてきます
運動をやり過ぎると活性酸素が体内に入り込むことがあり
これも問題になります
運動は適度な刺激で適度な量を行いましょう
睡眠も重要です
人によって睡眠の時間にも差が出てきますが
自分に合った睡眠時間を知ることが大事です
せめて6時間～9時間の間で自分に合った睡眠時間を確保していきましょう
ストレスを溜めないことも抵抗力を維持するには大事ですが
生きている以上、また大人になるほど
色々な場面でストレスが発生するのが当然です
人の性格は変わりません
でも考え方を変えることはできます
なるべく物事を前向きな考え方にもっていくよう
意識して努力していきましょう
どうしてもネガティブな人はポジティブな考え方ができません
自分の性格を分かっている人は自分をコントロールできますが
完全主義の人や負けず嫌いの人などは
自分の性格を無視してつい頑張ってしまいます
努力するのはいいことですが
努力の度合いによっては不眠症になってしまうほど
考え込んでしまい自分を追い込んでしまいます
うまく自分の性格を知った上で自分と上手くお付き合いしていきましょう
ストレスが和らげられれば熟睡にもつながりますし
不眠症で悩むことも無くなります
食時、運動、生活リズム、睡眠とありきたりですが
これらをご自分でコントロールしていくことで
抵抗力を付けていくことが可能です
とくに食事は体内に入っていくものなので
重要な存在です
毎日外食とコンビニ、飲み会が続いている人は
食事から見直す勇気が必要です
例えば毎日缶ビールを一本飲んでいる人は
一年間にすると365本のビールを飲んでいることになります
年単位で考えていくと
ビールを飲んでいない人と飲んでいる人とでは
365本も差が出てきてしまいます
ストレス解消にアルコールを飲むことも重要ですが
度を超す飲み方などを改めて
抵抗力を付けるような上手な飲み方を覚え、悪い飲み方を
習慣化させないようにしましょう
以前はワイン一杯などのアルコールは
ポリフェノールも含んでおり体に良いとされていましたが
今はアルコール自体が身体に悪いということが
証明されています
適量のアルコールの元
おつまみなどもバランスを考えてみて
できれば自分で作ったものを食べていくことをお勧めします
この積み重ねが抵抗力を付けていくことに繋がっていきます
長い目でみていってください
抵抗力はすぐに付いていくものではありません
毎日の生活の中で抵抗力が積み上がっていきます
