便秘の解消法
ずっと慢性的な便秘に悩み苦しんでいる人がいます
病院にいけば下剤、浣腸、これの繰り返し
根本的な改善法を知りたいですよね
どうすれば慢性の便秘からさよならできるのでしょうか
体質的なこともありますが当院で行っている
便秘解消法をお伝えします
これを今日から実践していただくことで
7割の患者様が便秘から解消されており
とても感謝されています
もし便秘で辛い思いをいている人は
騙されたと思って早速行ってみてください
もし分からない事などありましたら
ご連絡をお待ちしております
基本的に便秘の人は体内時計といって
体のリズムが狂っている人がほとんどです
一日24時間のリズムが不規則なのが根本にあります
まずこの体内リズムをリセットすることからはじめます
それには起きる時間がポイントです
起きる時間を同じ時間に合わせていきます
毎日起きる時間がバラバラの人は便秘になります
そこで例えば朝7時に起きるとしたら
翌日も朝7時に起きるのです
前日、寝る時間が遅かったとしても
翌日に起きる時間は7時にするのです
そうすることで体内時計（体内リズム）がリセットされます
ここがとても重要です
まず、ここを守れなければ何をやっても
便秘は無くならないと思ってください
繰り返しますが体内リズムをリセットして
正常な体内時計に身体を整えるのに
朝起きる時間をぴったりそろえるのです
30分ずれてもダメです
起きる時間から体の体内のリズムが始まりますので
起床時の時間をぴったりに合わせます
次に朝の決まった時間に便意を催さなくても
決まった時間に便座に座って便を出す癖を付けます
出なくてもいいので、せめて5分間は便座に座ってみましょう
これも毎日決まった時間に便座に座ります
出なければ出ないでも大丈夫です
これを続けて癖をつけていきます
食べ物ですが、普通に食べていいですが
なるべく食物繊維を多く摂ります
この場合、注意するのが食物繊維は
不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類があります
不溶性食物繊維は便のカサ増しにしかなりません
野菜類は不溶性食物繊維が多いので
野菜ばかり食べていてもなかなか便秘が
解消されないのは不溶性食物繊維を食べていて
水溶性食物繊維が足りないのも原因の一つです
水溶性食物繊維を沢山摂りましょう
水溶性食物繊維の代表として当院で勧めているのは
モズクです
ただモズクは、買うときにすでに味が付いているものが
売られているのでなるべく味が付いていないものがよいです
つまり無添加の生のモズクがいいです
そのモズクに酢を入れて
さらにここがポイントですが
MCTオイル（中鎖脂肪酸）も入れて
たっぷりかき混ぜてモズクを
個人差にもよりますがその人に合った適量を
毎食ごとに食べていきます
できれば食前に食べることをお勧めします
強い便秘の人は大さじ3杯くらいの量の
モズクを一度に摂取してもいいと思います
MCTオイルの量も人によって違いますが
強い便秘の人は大さじ1～２くらいの量の
MCTオイルを一度に摂取することで
便秘の解消につながっていくと思います
お腹のマッサージも便秘には有効です
時計回りの方向に手指でやさしく
お腹をゆっくりとマッサージをしてください
お腹の奥の方にコリコリとしたものを確認できますので
これが便のつまりです
コリコリしている所は入念にやさしくマッサージをして
コリコリ感がなくなるまでマッサージをしてみてください
その後にお腹周りのストレッチをします
ストレッチには沢山の種類のお腹ストレッチがありますので
ご自分に合ったストレッチを見つけて
これを毎日行ってみてください
上記のことを毎日根気よく行ってみてください
便意を必ず催して来ると思いますので
便意を催したらためらわずにすぐにトイレに行ってください
この方法で下剤からさよならしている患者様が
たくさんいますのでぜひ今日から実行してみてください
分からないことは何でも聞いてください
