腰を強くする最強の方法
腰が弱くてすぐに腰痛を引き起こすことがあります
少し長く立っているだけで
翌日腰痛になってしまう
少し歩いただけでも
翌日腰痛になってしまう
長時間車に乗っているだけで
翌日腰痛になってしまう
このように腰の弱い人は
少しの外力が加わるだけで
腰痛を引き起こしてしまいます
腰を強くする方法は
ネットなどによく載っていますが
一歩間違うと余計に腰痛を悪化させてしまいます
間違った腰痛体操などをよく見かけます
当院にも腰痛体操をやって腰痛になったと
来院する方が意外と多いんです
一般人と腰痛持ちの人では
腰を強くする方法も予防法も
違ってきてしまうのです
今回は元々腰が弱い人が
丈夫な腰を作るにはどうすればよいかという話です
腰痛ベルトをすると腰が安定して
腰を動かしても楽に感じますよね
ということは
自分の筋肉が腰痛ベルトになってくれると
腰痛ベルトが無くなり腰が強くなった気がしますよね
そこで腰の体操や筋肉を付ける運動をやるのですが
このやり方が間違っている人が多いんです
まず体操ですが反動を付ける体操はやめましょう
反動を付けるとそれだけ関節に
瞬間的にストレスを与えてしまいます
腰の弱い人は腰がデリケートなので
ストレスを敏感にキャッチします
腰が弱い人が反動を付けた体操をやった翌日は
腰痛を起こしやすくなります
ラジオ体操は反動を付けるので
腰の弱い人には向かないです
ラジオ体操で腰が悪くなったという心当たりのある人はいませんか
ヨガや太極拳のような反動を付けない運動をお勧めします
ただヨガも腰に負担がかかる種目があるので
どの種目は安全なのかを判断する能力が必要です
カーブスもそうです
種目によっては腰に負担がかかるのがあります
その種目は止めた方が無難です
しかしどの種目がダメなのかが分からないですよね
インストラクターがいるなら
その先生に聞いてみてください
腰を強くするには間違ったやり方をせずに
柔軟体操や体操、筋トレなどをおこなって
腰周辺の代謝をよくしてあげることです
腰の弱い人の生活パターンとして動くと翌日に腰痛になるから
あまり動かなくなる
コルセットをしていると腰が楽だから
ずっと一日中コルセットをしている
休日は寝ていると楽だから
ずっと横になっていることが多い
これでは何の解決にもならないのです
でも本人としてはどうしていいか分からないんですよね
動くと翌日に腰痛になってしまうのですから
時間と余裕があるならば私は
プールでのウォーキングをお勧めします
この場合胸くらいまでの水深があるほうがいいです
浮力で腰への負担が無くなります
理想は毎日のプールウォーキングですが
一日置きでもいいです
ただ一日置きだと
おそらく続かないと思います
習慣化されないからです
習慣化しないと腰は強くなりません
腰はすぐには強くなりません
一年単位で考えていかないといけないと思います
それには毎日行くことで習慣化されていくのです
歯磨きと同じ感覚になっていくのです
食べた後に歯を必ず磨いている人は
食べた後に磨かないと気持ちが悪くなるんです
それと同じです
プールでウォーキングをやらないと一日が終わらないのです
ではこのプールでのウォーキングをいつまでやるのか
という質問がきそうですよね
答えはずっとです
年齢と共に徐々に骨も関節も筋肉も
衰えていくんですから
ずっとウォーキングをしていくのです
そのうちにかなり腰が強くなっているのに
気が付きます
そしたらプールではなくても
今度は家の周りのウォーキングに
切り替えていくんです
プールよりも面倒ではないですよね
玄関を出たらすぐに始められますからね
雨の日はカッパを着てレインシューズを履いて
ウォーキングをするんです
習慣化されているので雨でもやらないと
我慢できないと思います
腰だけでなく心肺機能にも
良い影響が出てきます
健康の維持にもウォーキングを続けることをお勧めします
誰でもどこでも出来るのがウォーキングです
腰の弱い人はいきなりウォーキングをすると
翌日に腰痛になることがあります
腰痛の原因は歩く速度や時間、歩幅などです
ですから最初はなるべく腰に負担のかからない
プールでのウォーキングなんです
これは私の行っていた筑波大学院でも
何度も実験しました
いかにプールでのウォーキングが腰への負担がなく
腰への良い刺激になっているかを
科学的に分析したデータがあります
プールでのウォーキングは一人でやりましょう
お友達とおしゃべりをしながらウォーキングをしている人がいます
これは自分のペースが乱れます
せっかくプールに行っているのに
何の効果も無かったらがっかりですよね
おしゃべりはその後に思いっきりやってください
プールでのウォーキングは最初は孤独だし
退屈だと思いますが自分のペースでやってください
そのうちこれがルーティンになっていき
歯磨きと同じ感覚になっていきます
三年もやって振り返ってみてください
そういえばこの頃、腰の痛みを忘れている
なんてことになっていますから
やるもやらないも自分次第です
続けるも止めるも自分です
痛い、痛くないも自分の身体です
腰痛が無くなれば視野が増え
旅行やショッピング、出かける機会が
かなり増えてきますよ
