症例紹介

質問１、朝昼夕の三回GLUT４を利用した運動をした方がよいか？

質問２、一日に一回しかGLUT４を行えない場合いつ行うのがよいか？

質問３、GLUT４が出来ない時の食事方法はどうすればよいか？

他にもお問い合わせをいただいておりますが

今回はこの三つに絞らせていただきました

質問１ですが

もし時間的な余裕があるのであれば

朝昼夕の三回GLUT４を利用した方が絶対に良いです

ただお仕事をされている人の場合

毎回運動をする事は不可能ですよね

そこでもし一日に一回GLUT４を行うのであれば

時間的に余裕のある食事の前におこなう事です

もしくは一番食事の量を摂取する時にGLUT４をおこなう事です

あるいは朝昼夕の中でリブレや血糖測定器を使って

常に血糖値を測っている人の場合

朝昼夕のどの部分で特に血糖値が上がるのかを

把握していると思うので一番上がりやすい時間帯に合わせて

GLUT４を利用するなどしてみてください

答えはGLUT４の後、食後60分～150分の間に

どのくらい血糖値が下がっているかを数値でみて

GLUT４の効果を判定してください

質問２ですが

これも質問１の答えと若干ダブルところがありますが

時間に余裕が無いとGLUT４を利用した運動は行えないです

夜にしか時間が取れない人の場合には夜の時間に

GLUT４を有効活用してみてください

質問３ですが

GLUT４が出来ない時には

教科書的な食事方法でいいと思います

一回分の糖質摂取量を計算し

セカンドミール法に従って

食物繊維、たんぱく質、脂質、最後に炭水化物の順番に

食べていきます

食物繊維の中には野菜が含まれますが

根菜類は割と糖質が多いので

ニンジン、カボチャ、玉ねぎ、ジャガイモ、ゴボウ、レンコンなどは

食物繊維の中に含まれますが

一番最後に食べることをお勧めします

プチトマトも意外と糖質が高いので

食べ過ぎには要注意です

春雨はシラタキと同じだと勘違いしている人が多いです

当院でも毎日春雨サラダを食べているのに

一向に血糖値が下がらないと訴えている患者さんがいます

春雨はさつまいも、芋類の一種なので糖質がかなり高いです

シラタキはコンニャクの一種で糖質がかなり抑えられております

ちゃんとした知識を持って食事に取り組んでみてください

キノコ類は食物繊維と同等と考えていただき

食事の最初に食べることをお勧めします

GLUT４を行ったからと言って

大量に糖質を摂っていい訳ではありません

あくまでもご自分の身体の許容範囲に合わせて

GLUT４を利用しながら食事を楽しんでみてください

食後は確認のために血糖値を測って

GLUT４の効果を確認してみてください

最終的にはGLUT４を利用した時の

ご自分の最大糖質摂取量も分かってくると思います

何度も実験を試みてご自分に合った糖質量を

理解していけるといいと思います